10 lưu ý "sống còn" khi mẹ bầu tập thể dục

1. Không bắt đầu tập mà quên phát động Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua tuổi làm ấm thân thể trước khi tập dượt chính thức. 5-10 phút khởi động rất hữu ích trước khi bạn tiến tới những động tác có cường độ mạnh hơn. Tác dụng của khởi động là khiến các huyết mạch lưu thông, cung cấp oxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương. 2. Không chơi những hoạt động thể thao có tính chất xóc nảy Đó là những môn đòi hỏi bạn phải chuyển di và đổi thay vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis, bóng đá… Trong thời kì mang thai , các khớp xương của bạn dễ bị yếu. Khả năng giữ thăng bằng cũng đổi thay theo. Do đó, nguy cơ bị chấn thương khi tập tành là rất lớn. Nếu muốn dự những môn thể thao nào đó, bạn nên chọn hình thức nhẹ hơn như đi bộ , bơi lội … Bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thường nhật, trừ những bài tập thở Yoga. (Ảnh minh họa) 3. Không nín thở, nhất là trong động tác nâng trọng lượng Trừ những bài tập thở kiểu Yoga ; nếu không, bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường. Việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp oxy vào bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó. 4. Không dùng các bài tập nằm duỗi lưng, trong quý III phong thái này khiến lưng gây sức ép lên các động mạch chính. Thay vào đó, bạn nên đổi sang những động tác với Tư thế đứng (có thể chống tay), nằm nghiêng một bên hoặc những động tác tập tành với bóng (loại bóng to, chuyên dụng dành cho thai phụ). 5. Không tập đến kiệt lực Mang thai không phải là giai đoạn bạn tập tành với mục đích giảm cân. Bạn nên tránh ép thân thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời kì luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút) lúc trước khi mang bầu. 6. Không ngồi ngay sau lúc tập luyện Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để đi lại nhẹ nhàng trước khi chấm dứt buổi tập. Phương pháp này khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn thường ngày, tránh cho bạn cảm giác choáng váng. 7. Đổi thay động tác một cách từ từ Khi bụng bầu lớn, bạn càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi thay đổi vị trí tập luyện. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã. Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình tập luyện. (Ảnh minh họa) 8. Hỏi ý kiến bác sĩ trước hết Cho dù bạn đã có lề thói tập thể dục đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến thầy thuốc để kiểm tra xem bài tập nè ăn nhập, bài tập nào gây hiểm nguy… Nếu bạn chưa tập luyện trước đó, bạn cũng nên luận bàn với thầy thuốc để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu. 9. Y phục hạp Bạn nên chọn những loại y phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình luyện tập. Lúc mới phát động, bạn nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Khi đã làm nóng thân thể, bạn mới nên cởi bỏ chiếc áo này. Vị, khi mang thai, thân nhiệt của bạn sẽ cao hơn thường nhật. Do đó, nếu chủ quan (ăn mặc mỏng manh), bạn dễ bị nhiễm lạnh. Bạn cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi hơn, đi kèm với đôi giày tập ăn nhập với kích cỡ bàn chân, giúp bạn nâng đỡ thân. Những đôi giày tập nên được đổi thay size, nhất là trong giai đoạn bạn có dấu hiệu bị phù ở chân. 10. Uống nhiều nước Bạn có thể uống nước chín trước, trong và sau quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên cớ của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng, nó sẽ gây hiểm cho cả bạn và bé. Không có chuẩn mức xác thực nào về việc thai phụ nên dùng bao nhiêu nước . Tuy nhiên, bạn nên uống một tách (loại dùng để uống trà) nước chín trước lúc tập tành; 1 tách sau mỗi 20 phút tập và 1 tách kết thúc buổi tập. Nếu trời nóng hoặc bạn thấy khát nhiều, bạn có thể tăng khối lượng nước uống. Đây là quan điểm của Jame Pivarnik (Giáo sư trường Đại học tổng hợp Michigan). 5 lầm tưởng hoang đường về tập thể dục khi mang thai