Nắm chặt bàn tay về phía trước ngực
Hai chân cong. Động tác 1: Hai chân dang rộng gấp đôi vai. Động tác 2: Bước chân phải về phía trước 1 khoảng dài. Động tác này tập tành cho xương chậu của bạn. Vai tạo thành một đường thẳng. Thư giãn. Lưng thẳng và đầu gối uốn cong một góc 90 độ. Giữ nguyên trong 3 giây rồi trở về phong thái ban sơ
Rồi từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại 10 lần. Lặp lại 12-15 lần.
Từ từ nghiêng người về phía sau. Nhẹ nhõm đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi hông căng lên. Giữ đầu và cột sống thẳng.
Uốn cong thắt lưng và đặt hai tay xuống sàn. Uốn nhẹ dây lưng
Lặp lại 6 lần. Đẩy hông nhẹ dồn lực về phía chân phải. (Theo tinmoi. Đổi chân lặp lại rưa rứa. Bài tập giúp kích thích các dây tâm thần nhạt cảm ở vùng quanh âm đạo. Từ từ di chuyển từng bước nhỏ về phía sau. Nhấn hông sâu xuống sàn
Đầu gối vuông góc với mặt sàn. Động tác 3: Quỳ gối xuống mặt sàn. Vn). Giữ ngón chân hướng về phía trước. Sau đó lặp lại với chân trái. Hai chân rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi song song với sàn. Bám gót xuống sàn
Hai cánh tay duỗi thẳng theo thân. Mục đích của bài tập tương trợ đạt cực khoái dễ dàng. Động tác này giúp bạn biết được điểm G của bạn. Nâng hai đầu gối khỏi mặt sàn.
Hai tay duỗi theo thân. Lặp lại từ 5-10 lần. Đầu gối hơi cong. Giữ cân bằng từ 2-3 giây
Hông. Nâng hông của bạn khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối. Giữ chân thẳng. Lặp lại 20 lần. Động tác 5: Nằm ngửa. Bàn chân hướng về phía trước. Động tác 7: Hai chân rộng bằng vai. Giữ căng trong 30 giây
Động tác 6: Đứng thẳng. Sau đó di chuyển lại về phía tay. Mỗi bên từ 10-20 lần. Dùng tay kéo Nhẹ nhàng về phía ngực. Giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc. Hai tay đặt lên hông. Lòng bàn tay úp. Hai tay áp vào đùi. Chân trái thẳng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét